Die Grundlagen im Fitnesstraining
Rund um den Muskelaufbau spielen viele verschiedene Faktoren eine Rolle. Weiß man hier über einigen Bescheid, kann dies zu schnelleren Erfolgen und effektiveren Ergebnissen führen.
Der Stoffwechsel
Der Stoffwechsel kann beim Muskelaufbau eine große und entscheidende Rolle spielen. Gerade Personen, die Probleme haben an Gewicht zuzulegen, sei es nun Fett oder Muskeln haben oft einen zu schnellen Stoffwechsel. Was von Menschen, bei denen das Essen schneller ansetzt oft neidische Blicke auslöst kann beim Muskelaufbau zu einen ernsthaften Problem werden, denn der Körper verbrennt die Kalorien schneller als sie von der Person konsumiert werden können.
Der Stoffwechsel
Der Stoffwechsel kann beim Muskelaufbau eine große und entscheidende Rolle spielen. Gerade Personen, die Probleme haben an Gewicht zuzulegen, sei es nun Fett oder Muskeln haben oft einen zu schnellen Stoffwechsel. Was von Menschen, bei denen das Essen schneller ansetzt oft neidische Blicke auslöst kann beim Muskelaufbau zu einen ernsthaften Problem werden, denn der Körper verbrennt die Kalorien schneller als sie von der Person konsumiert werden können.
Dies muss mit einer proteinhaltigen und ausgewogenen Ernährung kompensiert werden. Dazu dürfen als Nahrungsergänzungsmittel auch Proteinshakes und Creatin eingesetzt werden. Diese sollten jedoch nicht den Hauptbestandteil der Nahrung ausmachen. Quelle: https://www.welches-creatin.de/creatin-test/
Menge des Trainings
Mehr Training heißt nicht direkt auch mehr Muskelaufbau. Dies ist ein Fakt, der von vielen, gerade jungen Sportlern oft ignoriert wird. Trainiert wird dann nach dem Motte ,,mehr ist mehr‘‘. Die beanspruchten Muskelpartien brauchen jedoch auch eine Ruhe Phase, um ein Muskelwachstum zu erreichen, deshalb sollte die gleiche Partie nicht am darauf folgenden Tag direkt noch einmal trainiert werden. Hier zählt die Abwechslung im Training.
Dein bester Freund, die freien Gewichte
Anstatt an den Geräten zu trainieren sollte man, will man Muskeln aufbauen eher auf die freien Gewichte, wie die klassischen Hanteln zurück greifen. Dadurch, dass das Gerät hier nicht beim Führen des Gewichts helfen kann muss sich der Körper mehr anstrengen und die Muskeln werden dadurch heftiger stimuliert, was zu einem schnelleren und ausgeprägteren Muskelwachstum führen wird.
Mehr Training heißt nicht direkt auch mehr Muskelaufbau. Dies ist ein Fakt, der von vielen, gerade jungen Sportlern oft ignoriert wird. Trainiert wird dann nach dem Motte ,,mehr ist mehr‘‘. Die beanspruchten Muskelpartien brauchen jedoch auch eine Ruhe Phase, um ein Muskelwachstum zu erreichen, deshalb sollte die gleiche Partie nicht am darauf folgenden Tag direkt noch einmal trainiert werden. Hier zählt die Abwechslung im Training.
Dein bester Freund, die freien Gewichte
Anstatt an den Geräten zu trainieren sollte man, will man Muskeln aufbauen eher auf die freien Gewichte, wie die klassischen Hanteln zurück greifen. Dadurch, dass das Gerät hier nicht beim Führen des Gewichts helfen kann muss sich der Körper mehr anstrengen und die Muskeln werden dadurch heftiger stimuliert, was zu einem schnelleren und ausgeprägteren Muskelwachstum führen wird.
Dauer des Trainings
Es ist unbedingt zu beachten, dass ein längeres Training nicht direkt auch ein effektiveres Training ist. Eine zu lange Einheit führt sogar zu einem Abbau von Muskelgewebe führen und damit einem Muskelschwund erzeugen. Das Training sollte deshalb auf keinen Fall länger als eine Stunde andauern.
Das Cadio Traning wird für den Muskelaufbau oft deshalb als wichtig empfunden, weil dadurch schnell überschüssiges Fett verbrannt werden soll und die Muskeln dadurch besser zum Vorschein kommen können. Jedoch kann dies auch beim Krafttraning erreicht werden. Denn das Muskelaufbau-Training ist der schnellste und effektivste Weg um Fett zu verlieren.
Das Gewicht
Durch das wiederholte heben der immer gleichen Gewichte können die Muskeln nicht wachsen. Sie werden im schlimmsten Fall sogar das Gegenteil tun und sich zurück bilden. Dies kann nur verhindert werden, wenn das Gewicht kontinuierlich gesteigert wird. Nur so können die Muskelfasern ausreichend stimuliert werden und diese führen schließlich den gewünschten Muskelwachstum herbei.
Essen ist ein unglaublich wichtiger Teil für den Muskelaufbau. Es muss oft und ausgesprochen proteinreich gegessen werden. Es sollte spätestens alle drei Stunden und insgesamt sechsmal am Tag etwas gegessen werden.
Es ist unbedingt zu beachten, dass ein längeres Training nicht direkt auch ein effektiveres Training ist. Eine zu lange Einheit führt sogar zu einem Abbau von Muskelgewebe führen und damit einem Muskelschwund erzeugen. Das Training sollte deshalb auf keinen Fall länger als eine Stunde andauern.
Das Cadio Traning wird für den Muskelaufbau oft deshalb als wichtig empfunden, weil dadurch schnell überschüssiges Fett verbrannt werden soll und die Muskeln dadurch besser zum Vorschein kommen können. Jedoch kann dies auch beim Krafttraning erreicht werden. Denn das Muskelaufbau-Training ist der schnellste und effektivste Weg um Fett zu verlieren.
Das Gewicht
Durch das wiederholte heben der immer gleichen Gewichte können die Muskeln nicht wachsen. Sie werden im schlimmsten Fall sogar das Gegenteil tun und sich zurück bilden. Dies kann nur verhindert werden, wenn das Gewicht kontinuierlich gesteigert wird. Nur so können die Muskelfasern ausreichend stimuliert werden und diese führen schließlich den gewünschten Muskelwachstum herbei.
Essen ist ein unglaublich wichtiger Teil für den Muskelaufbau. Es muss oft und ausgesprochen proteinreich gegessen werden. Es sollte spätestens alle drei Stunden und insgesamt sechsmal am Tag etwas gegessen werden.